tag:herunia.body67x.net,2008://39 2007-10-16T14:30:48Z ヘルニアには椎間板ヘルニア、頚椎のヘルニア、ソケイヘルニアなどがありますが、近年ではペットである犬（ミニチュアダックスフントなど）のヘルニアも増えてきています。ヘルニアとはどんな病気なのか、このサイトでは紹介していきます。 Movable Type 3.35 tag:herunia.body67x.net,2007://39.430 2007-10-16T14:27:22Z 2007-10-16T14:30:48Z

ヘルニアとは、体内の臓器や構造が、あるべきところから逸脱した状態を指します。 腹...

腹壁ヘルニアは、腹壁に何らかの理由で生じた裂け目から内臓が腹膜に包まれたまま腹腔外に出てしまうものです。 脳ヘルニアは、頭蓋内のできた腫瘍などにより脳が圧迫され変位する状態のことです。 椎間板ヘルニアは、椎間板の一部が線維輪を破って突出した状態のことです。 俗に言う“出べそ”は臍ヘルニアのことで、生後2週間から1ヶ月頃の赤ちゃんのおへその突出により診断され、1歳までに9割が自然に治ります。1歳を過ぎても治らない場合や、自然に治っても“出べそ”の状態が残っている場合は形成術を行うことが可能です。 鼠径（ソケイ）ヘルニアはいわゆる“脱腸”のことで、腹膜が足の付け根（鼠径部）の腹壁の弱くなっている部分を通って袋状に飛び出し、そこに腸などの臓器が入り込んでふくらむ病気です。子供に多く、先天的なものです。しかし大人になってからでも体の組織が弱くなったところに起こることがあります。　　　　　 　　　]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.429 2007-10-16T14:25:30Z 2007-10-16T14:27:18Z

大辞林（三省堂）によると、「ヘルニア　[hernia]　　臓器の一部が本来あるべ...

椎間板ヘルニア」に当てはめると、何らかの事情で椎間板が飛び出した（膨れた）状態、ということになります。 人の身体の中心には背骨が通っています。誰でも一度は「人体骨格標本」を見たことがあると思います。そう、理科準備室にありましたね。ですから大体のイメージはできると思います。背骨は24個の骨が積み木のように重なって頭からお尻までつながっています。上から頚椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨1個、尾椎3～6個でできています。 しかし、硬い骨が単に積み重なっているのではなくて、骨と骨の間に「椎間板」という軟骨があって、いわゆるクッションの役割を果たしています。そして、この積み重なった背骨の中を神経が通っています。加齢や激しい運動などが原因で、時にこの椎間板が外に飛び出し（ヘルニアの状態）、神経を圧迫することがあります。その時激しい痛みやしびれを引き起こします。これが「椎間板ヘルニア」です。 背骨の作りを考えれば、椎間板ヘルニアは、首から腰まで、どの場所にも発生する可能性がある、ということになります。　　　　 　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.428 2007-10-16T14:22:35Z 2007-10-16T14:25:23Z

椎間板ヘルニアは、首から腰まで、どの場所にも発生する可能性がありますが、ほとんど...

椎間板ヘルニアは、首から腰まで、どの場所にも発生する可能性がありますが、ほとんどが腰の部分、腰の椎間板が原因で起こります。身の回りでも一番聞かれるのが腰の部分に起こる椎間板ヘルニアではないでしょうか。 人の背骨の中でも、いわゆる「腰」にあたる骨を「腰椎」といいます。腰椎は比較的大きな骨の重なる部分です。大きいということは、一番使う骨、一番負担がかかる骨であるということです。人の背骨は横から見ると胸のあたりで背中側へ若干湾曲し、つながる腰のあたりは大きく腹側へ湾曲しています。人の立った状態を考えると、この形から腰が負担のかかるところであることはわかるでしょう。 腰の椎間板ヘルニアの自覚症状は、ヘルニアの状態により様々ですが、腰が前に曲がりにくかったり、腰に限らず背中がひどく凝ったり、腰を曲げると太股やふくらはぎに痛みが走り、しびれる感じがしたり、歩き方が何か変だと感じたりする、などです。 このような症状があるなら、腰の椎間板ヘルニアを疑ってみましょう。また、このような直接的な症状に加え、尿が出にくくなった、便秘がちになった、などの変化がある場合は、整形外科などの専門医に早めに相談しましょう。　　　 　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.427 2007-10-16T14:19:55Z 2007-10-16T14:22:28Z

突然の椎間板ヘルニアに、誰もが「どうしたらいいんだろう」と不安になります。 椎間...

椎間板ヘルニアに、誰もが「どうしたらいいんだろう」と不安になります。 椎間板ヘルニアの対処法、それはまず「絶対安静」です。椎間板ヘルニアになった直後は無理をしがちです。例えば曲がるか、回るか、痛いのはどこか、確かめたくなって動かしてみるでしょう。これが“無理”なのです。これは椎間板ヘルニアの対処ではありません。結果、状態は悪化し、長引いてしまうことが多いのです。まずは観念して、そして、横になって安静にしてください。椎間板ヘルニアになった時のそれが一番の対処なのです。 基本的に初日が痛みのピークです。ここで辛抱するのが効果的であり、効率的です。痛みのひどい時はとにかく「安静」です。次の対処は「患部のアイシング」です。椎間板ヘルニアは疲労のたまったところの炎症、捻挫であることが多いので、一番楽な姿勢を確保して、オーバーワークでオーバーヒートした筋肉を冷やしてあげましょう。足や腕の捻挫や発熱時の対処と同じ原理です。誰かの手を借りて、姿勢固定の安静でのアイシングが必要です。 腰の椎間板ヘルニアの場合には特に固定による対処が必要です。アイシングがある程度できたら、楽な姿勢で腰を固定しましょう。骨盤のズレが生じている場合があるからです。無理な動きを抑制することにもなります。 そして、徐々に回復してきた時には無理をせず、痛みの起こった部分に負担のかかる動きは避けてください。まだ完治したわけではありません。ちゃんと専門機関に相談しましょう。慢性化だけは防ぎたいものです。　　 　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.426 2007-10-16T14:17:17Z 2007-10-16T14:19:49Z

突然の腰痛と太股から足先に至るしびれが腰椎椎間板ヘルニアの特徴です。 腰椎椎間板...

腰椎椎間板ヘルニアの特徴です。 腰椎椎間板ヘルニアは以前は20代から50代の人に多く見られる症状だったのですが、最近、10代の若い人にも見られるようになってきました。 ヘルニアとは「突き出した状態」という意味で、まさに椎間板が突き出したものが椎間板ヘルニアということになります。もし、足のしびれやお尻のしびれを自覚した時には、その部位の異常とは思わず、まず腰椎の椎間板ヘルニアを疑ってください。 簡単なチェック方法があります。腰の上げ下げの動きにしびれが連動していないか確認するのです。足をそろえて仰向けに横になり、どちらか片方の足を90度までゆっくり上げてみてください。しびれがひどくて上がらない人はヘルニアの可能性が高いです。しびれではなく、腰が抜けそうな感じを自覚した場合はぎっくり腰などの急性の炎症の可能性があります。 腰椎椎間板ヘルニアの初期の症状は、具体的には歩行困難、咳・くしゃみに伴う激痛、座った状態から立ち上がることが困難、前かがみの姿勢がつらい、少し歩いただけで腰から下に起こるジーンとした痛みなどです。このような症状が見られる場合、腰椎椎間板ヘルニアと疑って、一度専門機関を受診することをお薦めします。 体を動かすことすら困難な激痛が起こることも多々あります。その場合はとにかく「絶対安静」です。自分で可動状態を確認することは絶対に避けてください。逆効果です。　　　　 　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.425 2007-10-16T14:11:53Z 2007-10-16T14:17:12Z

椎間板ヘルニアの治療として、手術する方法があります。 手術にはそれぞれの症状によ...

椎間板ヘルニアの治療として、手術する方法があります。 手術にはそれぞれの症状により効果が期待できるもの、できないものがあります。手術を希望するのであれば、担当の医師とよく相談してから受けましょう。 ・レーザー治療： 高出力レーザーによる経皮的髄核減圧術（PLDD)のことです。保存療法と切開しての手術の中間的治療です。日本では1992年から行われています。皮膚の上から数㎜の針を刺し、椎間板中央の髄核にレーザーを照射します。髄核の容量を減少させ、椎間板の内圧を下げる事によりヘルニアを引っ込め、神経への圧迫を軽減させるという仕組みです。治療にかかる時間はおおよそ10数分ですが、すべての椎間板ヘルニアに有効な手術とは言えず、一部のものにはほとんど効果がない場合もあります。また保険適応になっていませんので、およそ20～40万円の費用がかかります。 ・ラブ法（LOVE法）： 全身麻酔で行います。背中側から5㎝ほど切開し、腰椎の一部を削って脊髄神経を圧迫している脱出した髄核を切除する手術です。手術時間は30分～1時間くらいです。術後経過にもよりますが、通常1～3週間で退院できます。椎間板ヘルニアの手術としてはオーソドックスな方法です。 ・内視鏡下ヘルニア摘出術（MED法）： 全身麻酔で、内視鏡を使って椎間板ヘルニアを摘出する手術です。背中を1.5㎝程切開し、内視鏡と外筒管を挿入して、内視鏡の映像をモニターで見ながら髄核を摘出します。手術時間は1時間程度で、傷口も小さいく、術後の痛みも軽くすみます。入院期間は1～2週間です。 ・経皮的髄核摘出術（PN法）： 局所麻酔で行います。X線透視下で、背中に直径4㎜程度の管を刺し、鉗子を入れて椎間板の一部（髄核）を摘出する手術です。髄核を摘出することにより内圧が下がり、神経への圧迫が弱くなって症状が軽くなります。手術時間は30分～1時間です。欧米では日帰り手術として行われていることでも知られています。 ・脊椎固定術： 手術により神経への圧力を取り除くことで、不安定になった脊椎に対して骨の移植や金具を使って脊椎の間を固定する手術です。　　　 　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.424 2007-10-16T14:08:15Z 2007-10-16T14:12:37Z

この世の終わりとも思えてしまう激痛の椎間板ヘルニアとはいっても、やはり手術は避け...

椎間板ヘルニアにおいての手術を決めるタイミングは、痛みの程度でいうと「これ以上我慢できない」時で、「手術をしてでも楽になりたい」と思った時で十分です。体のいろんな部分に現れる症状でも自分で確かめられる目安があります。足の症状では、歩きにくい、転びやすい、階段でつまずきやすい、膝がガクガクする、片足とびがスムーズでないなどが気になる場合です。また、頻尿、尿が出にくい、残尿感があるなど、お小水の症状も注意が必要です。 頸椎椎間板ヘルニアの場合、指先の症状が治療や手術を受ける基準となります。指先のしびれ感がひどい、ボタンのはめはずしや箸やペン使いがうまくいかないなどが気になる場合、また、グーパーの繰り返しが10秒間に20回を下回るなど、確かめてみてください。 椎間板ヘルニアの疑いがあり、このような状態に至る経緯が急であればあるほど、また若ければ若いほど手術に踏み切るのは早いほうが良いと言われています。　　 　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.423 2007-10-16T14:05:32Z 2007-10-16T14:08:11Z

つらい腰痛症状を引き起こす原因と考えられる腰椎椎間板ヘルニアですが、人が2足歩行...

腰椎椎間板ヘルニアですが、人が2足歩行を始めた時からの宿命なのかもしれません。 ジョージ・ワシントン大学の研究において、興味深い調査報告がなされています。過去に全く腰痛を経験したことのない人をMRI検査で観察したところ、60歳以下の痛みのない人の1/5に椎間板ヘルニアが認められ、半数の人に椎間板の膨らみが見られたというものです。また、60歳以上では1/3の人に椎間板ヘルニアが存在し、80％近くの人に椎間板の膨らみが見られたともあります。 これは、坐骨神経痛や腰痛がなくても、椎間板ヘルニアを持つ人がかなりの確立で存在していることを表しています。 脅すわけではありませんが、この報告のとおり、痛みの症状こそ表れていないだけで、あのつらい椎間板ヘルニアの痛みは誰にでも起こりうるものであるということになるのです。 椎間板ヘルニア、それは人ごとではないのです。普段から「正しい姿勢」、「負担のない動作」を日常生活においても意識的に取り入れること、そのことによって多くの椎間板ヘルニアは防げるものなのです。加齢によるものは仕方がないとあきらめないでください。椎間板ヘルニアは決して人ごとではないことと、多くの腰痛は対策を施すことにより椎間板ヘルニアを未然に防げること、この二つを常に頭の片隅に入れて生活することが大切です。　　　 　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.422 2007-10-16T14:02:39Z 2007-10-16T14:05:28Z

椎間板ヘルニアの治療は難しいといわれています。椎間板ヘルニアと診断されるともう治...

椎間板ヘルニアの治療は難しいといわれています。椎間板ヘルニアと診断されるともう治らない、と諦めるのがまだまだ大方の認識です。確かにつぶれてしまった椎間板そのものを完全に元に戻すということは難しいです。 しかし椎間板ヘルニアの多くは良性で、3ヶ月で60％の人が痛みは自然に改善したと言っています。人の体にある自然治癒力が本能的に働くことによるものと考えられています。ですから、まずは前向きに椎間板ヘルニアと向き合ってください。 椎間板ヘルニアの治療は飛び出した椎間板を処理することによります。その方法は大きく分けると2つあります。「外科的手術」と「手技によるヘルニアの押し込み」です。どちらがいいかはヘルニアの度合いによります。例えば、椎間板ヘルニアの突出具合が中程度であれば「手技によるヘルニアの押し込み」で治療・改善することが多いようです。このくらいの椎間板ヘルニアであれば、体に負担をかけてしまう手術は避けた治療方法を選ぶのが良いのかもしれません。 しかし、最近では体に負担の少ない「内視鏡手術」や「レーザーによる手術」などが増えてきており、椎間板ヘルニアの治療としても、外科的手術も患者の体に優しいものとなってきています。 レーザー手術は椎間板ヘルニアに「効果あり」という症例報告も増えており、実際に治療を受けた患者さんからの評価も良いものとなってきています。 したがって優れた効果を期待できる治療法ではありますが、健康保険の適用外の為にコストがかかってしまうのが難点といえます。　　　　 　 　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.421 2007-10-16T13:56:10Z 2007-10-16T13:59:41Z

椎間板へルニアには、大きく2つのタイプがあります。 一つは脱出型ヘルニアです。髄...

椎間板へルニアには、大きく2つのタイプがあります。 一つは脱出型ヘルニアです。髄核を囲む繊維輪に何らかの理由で亀裂が入り、そこから中の髄核が繊維輪を完全に飛び出してしまうタイプで、激しい痛みのわりに数ヶ月で症状が軽くなることが主です。 もう一つは膨隆型ヘルニアで、繊維輪に亀裂はできていないので、髄核が繊維輪から飛び出すものではなく、髄核と繊維輪が一緒に膨れあがり神経に触るというものです。このタイプの場合長引くケースが多いといわれています。 神経根の圧迫状況と体の傾き・痛みの関係でも椎間板ヘルニアのタイプが分けられます。椎間板ヘルニアによって圧迫される神経根が内側か外側かによって、体に傾きが起こります。体が痛みを和らげようと無意識に表れる体の傾きの状態です。 外側性ヘルニアは、神経根の外側を圧迫するため体は痛みと反対側に傾きます。 内側性ヘルニアは神経根の内側を圧迫するため体は痛む側へと傾きます。 中心性ヘルニアは、椎間板が真後ろ（中心）に向かって脱出または膨らむため、脊髄神経本体を圧迫するタイプで、腰を丸めた状態で痛みがひどくなります。　　　 　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.420 2007-10-16T13:53:33Z 2007-10-16T13:56:06Z

椎間板ヘルニアの詳しいメカニズムは未だに不明なところが多いとされています。ですか...

椎間板ヘルニアの詳しいメカニズムは未だに不明なところが多いとされています。ですから椎間板ヘルニアの治癒についても一言で述べることは難しいものとなります。 しかし、症例を見ると、椎間板ヘルニアはその多くが良性で、3ヶ月で60％の人に痛みが自然に改善したと見られるとの報告がされています。 椎間板ヘルニアはなぜ自然と治癒するのでしょう？その理由として考えられているのが、人の体が持つ自然治癒能力といわれるものです。例えば、背骨の構造がそれなりに変形・安定したため、痛みに対しての防御反応から痛み方が鈍くなる、ヘルニアの部分の炎症が起きにくくなるなどと考えられています。また、最近では、ヘルニアは貧食細胞に貧食され、いずれなくなるのではないか、という説も出されています。 このように、多くは時間とともに改善される椎間板ヘルニアですが、緊急に手術が必要となるケースもあります。膀胱・直腸障害（排尿時や排便時が困難など）、持続的な強い痛み、重度の下肢の麻痺などの症状がある場合です。 椎間板ヘルニアでつぶれてしまった椎間板そのものが完全に治癒・回復するのは難しいとしても、多くが自然に治癒し、また手術により改善されます。　　　 　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.395 2007-09-30T04:49:57Z 2007-09-30T04:52:54Z

椎間板ヘルニアの治療としてあげられるのが「保存療法」です。これは、理学療法を含め...

椎間板ヘルニアの治療としてあげられるのが「保存療法」です。これは、理学療法を含め、外科的手術以外の治療方法のことをさします。椎間板ヘルニアの場合、保存療法で80～90％に症状の改善がみられるといわれています。 整形外科での椎間板ヘルニアの治療では、緊急に手術が必要な場合を除き、ほとんどがこの保存療法からスタートします。激痛の起こっている急性期は、消炎・鎮痛剤や筋弛緩剤を内服して痛みを和らげながら、コルセットなどで固定し安静にします。並行してブロック注射（神経の伝導路に局所麻酔剤を注入し、痛みの伝達をブロックする治療）を行うこともあります。 そして、急性期を過ぎると温熱療法（ホットパックやマイクロウェイブなどで温めることにより血流を良くし、筋肉の緊張や痛みをとる治療法）や低周波治療（接骨院でよく見かけられるもので、電気刺激により筋肉の働きを促し除痛する治療法）が行われ、ストレッチを開始します。 多くの椎間板ヘルニアはこれらの保存療法で症状は改善されますが、急性期が過ぎても症状が緩和されない場合は牽引療法（骨盤にベルトをかけて引っ張る治療法。腰を引っ張ったりゆるめたりして伸ばすことにより腰部周辺の筋肉の緊張をとって和らげ、安静を保ちます。また、椎間板にかかる圧力を減らすことによって、ヘルニアの進行を防止する効果もあります。）を行って様子をみます。　　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.394 2007-09-30T04:46:08Z 2007-09-30T04:48:48Z

椎間板ヘルニアの治療において、良く耳にするのが「カイロプラクティック」治療です。...

椎間板ヘルニアの治療において、良く耳にするのが「カイロプラクティック」治療です。 一般的には整体術のように認識されているかもしれませんが、同じ手技療法でも整体術は日本で開発されたものであり、カイロプラクティックはおよそ100年前にアメリカで生まれた治療法です。西洋医学に次ぐヘルスケアとして発展しています。 カイロプラクティック治療の効果は、まず第一に筋肉や関節の痛みの改善です。次に、神経の働きを整える効果です。神経は脳と体を結ぶもので、神経の働きを整えれば体の働きも整います。 もう一つが自然治癒力を高める効果です。これは色々な症状の予防にもなります。 椎間板ヘルニアの治療はカイロプラクティック治療においては日常的に見られる症例の一つです。椎間板ヘルニアによる椎間板の圧を下げる操作ではありますが、整形外科的治療である牽引とは違い、局所的に圧を下げる操作をします。さらに、関節を正常な位置に戻し、運動性を取り戻していくように操作します。 また、正しい姿勢が取れるように、生活環境についてのアドバイスも大切な治療として取り組んでいます。最近の報告で、元には戻らないことが常識とされていた磨り減った軟骨が手術によって再生した、というものがありました。これは変形性膝関節症の手術治療で、器具を使って関節の変形を矯正したところ1～2年で軟骨細胞が自然に再生したというものでした。カイロプラクティック治療で行っていることはこの手術と同様の考え方なのです。関節を適切な角度に保てば再生するというものです。 椎間板ヘルニアにおいても、この考え方での治療が当てはまるということになります。ですから、椎間板ヘルニアになってもカイロプラクティック治療によって回復は十分に可能であるということになるのです。　　　 ]]> tag:herunia.body67x.net,2007://39.393 2007-09-30T04:34:51Z 2007-09-30T04:38:06Z

椎間板ヘルニアの原因の一つは姿勢の悪さからくる骨盤のズレやゆがみです。 悪い姿勢...

椎間板ヘルニアの原因の一つは姿勢の悪さからくる骨盤のズレやゆがみです。 悪い姿勢でかたよった動作を繰り返すと骨盤がズレやすくなります。骨盤がズレるとそれを支えようと背骨がゆがみ、さらに骨盤がズレ、体がまたゆがむ…と、ゆがみの悪循環が起こります。体のゆがみは腰痛を起こし、猫背、O脚、外反母趾、消化器系の病気も引き起こします。そして、背骨の本来の形、首・胸・腰の3つの湾曲が狂い、背骨に大きな負荷をかけてしまうことになります。 最も負荷がかかる部分が腰です。椎間板ヘルニアを引き起こす原因となり、他の部位へも影響します。つらい腰痛を防ぐ第一の方法が普段からの正しい姿勢なのです。日常の動作の中で、正しい姿勢を保つポイントを紹介しましょう。 ・立った時の正しい姿勢 頭の真ん中から糸で吊られている感覚が基本です。壁を後ろにして立った時、後頭部・背中・お尻・かかとが壁につく状態が正しい姿勢の目安です。長時間立っている場合は時々体を動かし、姿勢に変化を与えてやりましょう。片足だけに体重がかかる立ち方も禁物です。 ・座る時の正しい姿勢 椅子に座る場合はお尻が背もたれに密着するように深く腰掛け、軽くあごを引き、背筋を伸ばしてお腹を引っ込めます。膝がお尻より少し高く、足の裏がピッタリつくのくらいが理想の椅子の高さです。車のシートも同じ理屈です。座敷や床に座る場合は正座で座りましょう。あぐらや足を投げ出す姿勢は腰に負担をかけます。また、お風呂の椅子など小さく低い椅子も腰によくありません。髪を洗うときなど前かがみになるのは避けましょう。 ・重いものの持ち方 膝を曲げる・腰を落とす・体に荷物を密着させる、が基本的動作です。物を持ち上げようとする時は、まずしゃがみこめば良いのです。運ぶ時も体に密着させて運びましょう。中腰は禁物です。 ・寝るときの姿勢 十分リラックスできる姿勢が基本です。うつぶせは避けましょう。痛みがある時は、横向きでエビのように丸まると良いでしょう。仰向けの場合は膝の下に枕を置くなど工夫しましょう。やわらかいベッドや布団、高い枕は腰が落ち込んで状態になり不自然に曲がってしまいます。畳に布団を敷いて寝るのがおすすめです。 ・歩き方 立った姿勢と同じで、頭の真ん中から糸で吊られている感覚が基本です。つま先を軽く開いて直線状を歩くように意識しましょう。体が斜めになっていないか、背筋は伸びているか、反り過ぎていないか、常にチェックしましょう。靴を引きずる歩き方は禁物です。 その他、台所での作業や掃除の時など、どこかに負担がかかっていないか意識し、日常の生活の中で椎間板ヘルニア防止の正しい姿勢を保つ努力をしましょう。　　　 tag:herunia.body67x.net,2007://39.392 2007-09-30T04:31:37Z 2007-09-30T04:34:44Z

椎間板ヘルニアの予防に腹式呼吸が役立ちます。腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法...

椎間板ヘルニアの予防に腹式呼吸が役立ちます。腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法のことです。メリットは腹腔内圧を上げ、腹筋の強化につながることです。結果的に背骨にかかる負担を軽減できるのです。 病院で椎間板ヘルニアと診断されるとほとんどの場合「腹筋・背筋を鍛えなさい」と言われます。そのとおりなのですが、一般的にイメージするトレーニングは日常の生活で継続的に行うのは無理な相談です。ましてや痛みのある時は逆効果です。その点腹式呼吸は「呼吸」なのですから、場所も時間も特別なものは必要ありません。椎間板ヘルニアの予防が腹式呼吸という「呼吸」でできるのです。これは逃せません。 腹式呼吸にはちょっとしたコツがあります。お腹を膨らませながら鼻から息を吸い込みます。深く、ゆっくり、大きく、です。そして、お腹をへこませるよう意識して口から息を吐き出します。お腹の中のものを全部吹き出すくらいのイメージで、最後まで吐ききりましょう。目を閉じて、丹田（たんでん　おへそのあたりにあるツボ）に手を置き、丹田を意識して行うとうまくいきます。これを繰り返します。もちろん、特別時間をとらなくても、日常のちょっとしたタイミングに意識して行うだけでも効果はあります。 仰向けに横になって行うと、椎間板ヘルニアには至ってはいない日常的に起こる腰痛にも、この腹式呼吸は効果があります。 　 ]]>